ダイエット中に食事制限を設け、カロリーコントロールを行っている女性も多いと思いますが、この食事制限中に気をつけておきたいのが「栄養不足」です。
食事の量を減らしたり、ローカロリーフードばかりを食べることは確かに痩身につながりますが、その一方で必要な栄養素が不足しがちになることもあります。
そんなダイエット中の食事で栄養不足を補うために利用したいのがサプリメント。今回はダイエットをサポートしてくれる成分とサプリをご紹介します。
キトサンを摂取することで脂肪を溜めにくい身体に
食事が胃の中で消化されると生命維持活動や細胞の生成に必要な成分はエネルギーとして消費され、余分な栄養は脂肪として蓄積されていきます。
そしてこの余分な栄養がどんどん蓄積されていくと、やがて肥満体になっていくのが肥満のメカニズムです。
栄養素の中でも皮下脂肪になりやすいのが脂質。揚げ物やインスタント食品、スナック菓子など脂っこい食べ物を頻繁に食べる習慣がある人ほど脂質が吸収されやすく、肥満になりやすい傾向があると言われています。
この脂質の吸収を防ぎ、肥満を予防してくれるのに役立つのが「キトサン」と呼ばれる成分です。キトサンはエビやカニといった甲殻類の殻から作られ、脂肪に働きかけて体内に吸収しにくくしてくれる働きがあります。
ただし、甲殻類にアレルギーを持っている場合は身体に悪影響が出てしまうため、摂取を控えてください。
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骨を丈夫にし、脂肪の吸収を抑制するカルシウム
乳製品などに多く含まれているカルシウムは、ダイエットを協力にサポートしてくれる成分の1つです。
特に注目されているのがカルシウムの持つ脂肪吸収の抑制効果で、脂質の多い食品や料理と一緒に牛乳を飲むと脂肪を吸収されにくくなり、そのほとんどが排出されてしまうというダイエッターにとっては嬉しい成分なのです。
しかも、カルシウムには脂肪吸収の抑制効果だけでなく、ストレスを軽減させ精神を穏やかな状態に保つという性質があります。
ダイエット中の食事制限は空腹感や同じメニューの繰り返しでストレスが溜まりやすく、そのストレスの影響でダイエットを失敗してしまう女性も多いですよね。
しかし、普段から積極的にカルシウムのサプリを摂取しておけばこうしたストレスが軽減され、ストレスが招く過食やリバウンドを防ぐ事が出来ます。
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筋肉を作り代謝をアップさせてくれるプロテイン
プロテインというといかにもアスリートが飲む特殊なサプリというイメージが強いと思いますが、実はこのプロテインの原料は良質のタンパク質になります。
タンパク質は筋肉を作るために欠かせない成分と言われ、もちろんダイエットをする上でも摂取することが望ましいと言えます。
筋肉は特別な運動をしなくても日常生活の中で常にエネルギーを消費しており、この消費のことを「代謝」と呼びます。
代謝が高ければ高いほど体内のエネルギーが効率よく使われることになり、太りにくい身体になりますので、ダイエット中にプロテインサプリを飲んで筋肉量を増やしておけば、ダイエット効果を高めることができるというわけなのですね。
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血行促進とむくみを予防してくれる鉄分
女性は月経や妊娠・出産などの影響で体内の鉄分が不足しやすく、その影響で貧血になりやすいと言われています。
そのため、鉄分を多く含む食材やサプリを定期的にとることが欠かせませんが、実は鉄分はこうした貧血予防だけでなく、身体のむくみを予防し血行を改善することからダイエット中に飲むと痩身効果が高まる成分なのです。
血液の流れが滞りがちな身体は栄養素や酸素が全身に行き渡りにくく、結果代謝がスムーズにいかず効率よくエネルギー消費ができなくなります。
さらに血行不良はむくみを招くため、水分を溜め込むことで身体がぶくぶくと大きくなってしまい、たとえ体重が減少していてもスタイルに大きな変化が見えなくなるなどの問題があります。
ダイエット中は鉄分のサプリを飲み代謝のアップとむくみを予防することが大切です。
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少量の食事で満足感を得ることができるガルニシア
食事をとってもすぐに空腹になり、つい間食をしてしまうという女性におすすめなのが「ガルニシア」というサプリメント。
ガルニシアはスリランカを原産とする果実の1種で、世界中のダイエッッターに支持されているサプリです。
人間の身体は食事を始めてから20〜30分ほどで満腹中枢が刺激され満腹感を感じているというサインが出されますが、食事量を少なくしているダイエット中は満腹中枢が刺激される前に食事を終えてしまうことも多いため、食事後になんだか物足りなさを感じたりすぐに空腹感を感じてしまうことも多いですよね。
ガルニシアには満腹中枢を刺激してくれる働きがあるため、食事の10〜20分前にサプリを飲んでおくと少量の食事でも満腹感を感じ、食後も空腹感を感じくくなります。
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ダイエットを成功させるためには運動や食事制限が何よりも大事ですが、痩身効果を高めてくれるサプリを併用するともっと楽に痩せることができます。
これまでダイエットに何度も失敗しているという方は、ぜひ今回ご紹介したサプリを利用してダイエットに再チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
